絶対に知ってほしい体の仕組みについて☆
最近は髪のことやスキンケア方法のこと以外に
ファスティングや栄養についての質問が多くなってきました。
その中で
朝ご飯を食べないことで驚かれることが多いので
体本来の仕組みを絡めながらお伝えしていきますね👌
最初に結論
『朝ご飯を抜いて下さい！』
ということです。
😱
ですよね？笑
皆さんは朝ご飯をしっかり食べていますか？
朝起きたばかりで食欲もないままで
『健康にいいから』
『食べないと元気が出ないから』
とご飯に味噌汁、焼き魚に漬物。
『パンが好きだから』と
食パンにコーヒーに目玉焼きにサラダなどを食べている人も多いと思います。
逆に朝起きるとお腹が空きすぎて…
という方もいますよね😌
私自身
毎朝、納豆ご飯、目玉焼き、ウィンナー、サラダ、味噌汁と
しっかり食べないと満足しないタイプでした🤤
だから私自身も
朝ご飯を抜くなんて…恐ろしい😱
と思っていた一人なので
興味半分でこの先読み進めて下さいね😌
特に
健康について関心の高い人は
『朝食は1日の活力源でもあるからしっかり食べないと』と
野菜も炭水化物もタンパク質もしっかり摂って
バランスのいい食生活を送ることを大事にしている人が大半だと思います。
ですが
実は
その朝食こそが体本来の仕組みに合っていなくて
不調を招いてしまうということが証明されています。
驚きですよね💦
バランスがいいかどうかは関係なくて
朝食をとること自体が病気の原因につながりやすくなります。
様々な本やテレビなどでも『朝食はしっかり食べましょう！』と言われるから
それが当たり前になりますよね😅
『朝食をしっかり食べないと脳が働かないし仕事や勉強がはかどらない。』
『朝・昼・晩の3食しっかり食べないと太る』
『朝食を食べないと便が出ない』という方もいると思います。
ですが
ここに大きな問題があったんです。
今は本当に便利になって
いつでも食料が手に入る時代です。
24時間営業のコンビニやネットでも購入できますよね。
食べ物が溢れていて困りません。
人間には生まれながらに刻まれた生理的リズムがあります。
朝起きて
昼に活動して
夜は寝る。
というサイクルです。
夜遅くまで起きていて体調が悪くなったり
夜中に食事して次の日に調子が悪い😱
という事を経験した人も多いと思います。
人間には腸内リズムがあり1日24時間を
排泄・消化・吸収の3つに分けるサイクルがあります。
朝4時～12時までは排泄の時間で
体内に溜まっている疲労物質や毒素、老廃物等の不要な物を排泄する時間になります。
寝汗や目が覚めてからすぐにトイレに行きたくなるのも、排泄のリズムにそっておこる生理現象です。
正午～20時までは栄養補給と消化の時間となり
20時～翌日の4時までが、吸収代謝の時間（ターンオーバー）となります。
正午から20時までの間に食べた食事を消化して
20時～4時までに消化した食材を吸収します。
腸内リズムの時間帯で言うと
朝食の時間は栄養補給をするサイクルではないので
胃や腸などの消化器官は寝ている状態なんです😴
そこで食べてしまうと
消化不良をおこしてしまいます💦
実際にカウンセリングをさせて頂いているお客様の中にも
朝は食べないとダメと思って食べているけど
その後で下痢気味になったり
お腹が重かったり
ダルくて動けなかったり…
そんな声が多いです。
夜遅くに食べると太るというのは20時～4時は吸収時間だからです。
２０時以降は食べないほうが良い！
というのはどこかで聞いたことがありますよね。
私たちもこの体の仕組みを知ることで
ようやくなぜ朝ごはんを抜かないといけないのかということが分かりました👀💡
医学的にも証明されていることなので納得です。
子供たちが朝ごはんを食べているのを見て
『美味しそう〜〜🤤』とはなりますが
ここはお昼まで我慢我慢…😌
『朝だけファスティングのメリット』
朝食を取らない理由を何となく分かって頂けたらと思いますが
ただ朝食を抜けば良いの？というところ
私たちは朝食の代わりに『朝だけファスティング』という方法をオススメしています🙆♂️
朝だけファスティングのメリットは
疲れやだるさ、肩こりやメタボ、高血圧やアレルギーの予防改善に期待できます。
ここで一つの重要ポイントが
ただ朝食を抜くだけでは胃腸を休めるだけで体調不良が消えるとは言えません。
そこで重要になってくるのが『酵素』です。
酵素は身体の中で
摂取した食事を分解したり
エネルギーを作り出したり
細胞の入れ替えや修復、有害な毒素や老廃物の排泄など、様々な役割を担っています。
人間は酵素無しでは生きていく事ができません。
酵素は
体の中で作られる内部酵素の
消化酵素と代謝酵素があります。
消化酵素は食べた食物を腸で吸収できるサイズにまで分解する役割があり
代謝酵素は細胞の入れ替えや毒素の排泄や
骨や筋肉の修復、免疫やホルモン、神経などの働きやバランスを整えています。
この二つの酵素は体内酵素とよばれていて
1日に作られる量が決まっているので上手に使う必要があります。
そして
外から取り入れる事が出来る外部酵素があって生野菜やフルーツに多く含まれています。
この酵素が消化酵素と同じ働きをするので
体内の酵素の手助けをしてくれるので
代謝酵素を活発に動かすことができるようになるので健康へと繋がっていきます。
朝食を抜くと消化酵素の使用量はゼロになり
その分代謝酵素の量を増やす事ができるので
腸内環境を整え健康維持のために酵素を使う事が可能になります。
『朝だけファスティング』は理にかなった無理の無い健康法になるので
安心してチャレンジできますよ🙆♂️
朝ファスティングで使用するドリンク
『ハーブザイム』
味は３種類
安息香酸不使用
保存料不使用
白砂糖不使用
人工甘味料不使用
着色料不使用
香料不使用
１本に１１３種類
約４kgの野菜、果物、穀物を自然発酵させた飲料になっています。
細胞を活性化させる
ビタミンミネラルがたっぷり💯
↑
９８%が原液👀
ちなみに美味しいです…🤤
ただ朝食を抜いてしまうと
体に備わっている防衛反応で
代謝を抑える働きをしてしまうので
ただ朝食を抜くのはオススメしません🙅♀️
効率よく代謝を活性化させるには
固形物を控え
腸を休ませながらビタミンミネラルをたっぷりとって
代謝を優位にすることが重要です👌
そして体本来の仕組みに合わせることが自然で
無理が無いです。
実は約３ヶ月前から
毎朝甘いパンなどを食べていた子供たちの食事も変えました。
※子供たちはアレルギー体質で肌が弱いです。
子供はファスティングができないので
朝食の内容を果物やお味噌汁を中心に
お水の摂り方
ビタミンミネラルを中心としたメニューに変えたところ
体質にも変化が…
試しに以前まで大好きだった◯ックを久々に食べさせたら
長女『あれ…おいしくない💦』
次女『なんかお腹いっぱい…（もたれる）』
大人よりも若い腸を持った子供は正直です。
子供の食事や栄養については
また改めてお伝えしていきます。
子『朝ごはん食べたくない😭』
親『食べなさい！！！！💢』
と朝繰り広げられていると思いますが
その食べたく無い！
は正直な反応。
安心して下さい😌
朝４時から正午までは『排泄の時間』です👌
ミカンやイチゴ
すりおろしたリンゴだったら喜んで食べるのでは😊❓
ちなみにすりおろしたリンゴは酵素たっぷりです✨
すりおろした後に時間をおかずに食べさせるのがポイントです👌
体を見直す習慣
今、肌荒れやアレルギー
血液検査で異常がみられた方、原因不明の体調不良など
お困りの方はご相談くださいね😊
乾燥時期の水分補給はこまめに…☆
最近は
外出先でマスクを付けるのが当たり前になってきていますが
その反面マスクの中が
蒸れたり擦れたりして最悪な状態です💦
この乾燥時期は特に大変ですよね😅
『今の時期はしょうがないですねー』
と諦めてしまえばそこで終わりですが…😅
対策はありますよ🙆♂️
その前に
私たちのからだを支えている
骨や筋肉、皮膚や臓器など
あらゆる部分が水分でできています。
体の水分量は
大人で約60％
新生児は約80％。
年齢を重ねるにしたがって水分量は少なくなって
高齢者の場合は約50％と言われています。
水分の役目は栄養を運んだり
老廃物を排出したり
体温調節をしたりと
私たちが生きるために
からだにとって大切な働きをしています☝️
つねに体内の水分を一定量に保つためにも
のどの渇きに応じてこまめに水分補給が大事です！
１日に失われる水
体から水は呼吸や汗
尿や便などで水分が排出されます。
その量は
成人で1日におよそ2.5～3.0L
新陳代謝が活発な赤ちゃんは
1日に何回もおしっこをして
水分を排出し、ミルクで補給しながら代謝を繰り返しています。
体内の水分は
体重の2％が失われただけで具合が悪くなり
20％失われれば死にいたると言われているんです😲💦
体重の2%で具合が悪くなるぐらい
お水は体にとって大切なものです。
乾燥肌でお悩みの方は
まずは体内の水分量に気をつけることが最優先☝️
お肌だけではなく
良質な水分を摂取することが大前提になります👌
そして
体と同じで
お肌もこまめな水分補給が必要です。
アナベルでオススメしているのは
メイクの上からでも使用可能な
炭酸化粧水
【FOGSUI（フォグスイ）】
昨年、炭酸濃度を高めリニューアルされました🙆♂️
実はただの炭酸スプレーではないんです😏
①炭酸濃度が超濃い
②炭酸だけでなく保湿効果も高い
血行を良くし、肌の新陳代謝(ターンオーバー)を規則正しく整え肌の荒れやシミ、くすみ等のトラブル改善
さらにみずみずしく潤った健康肌に導いてくれます。
●化粧水として
●メイク後にメイク崩れ防止のため
●エアコンのどで日中お肌が乾燥した時に
●お顔のリフトアップ
●足等のむくみ取り
柔らかい使用感なので使いやすく
サイズもコンパクトなので携帯用にも良いです。
ぜひマスクでの乾燥にお悩みの方は
お肌もこまめな水分補給です☝️
そして
アナベルで愛用者の多いこの２つ
超敏感肌、超乾燥肌の救世主
【HBソリューション】
全身に使えるビタミンジェル
【ボディコート】
ベタつかないので
手の乾燥対策にも良いですよ✋✨
こちらの２つのアイテムは赤ちゃんから安心して使えます👌
乾燥しやすいこの時期は
いつもよりこまめに塗布量は多めにするのがポイントです👍
ぜひ、お風呂上がりの儀式にHBとボディコを活用してみてくださいね🛀✨
室内と室外の寒暖差や暖房による乾燥
特に敏感肌の方は
少しでも刺激の強い化粧水やクリームなどを使用してしまうと
肌荒れの原因になってしまうので注意が必要です⚠️
まだまだ乾燥時期は続きますが
水分を摂りながら
しっかりと対策をして一緒に乗り越えていきましょうね✊✨
親方のレシピ☆我が家のド定番を再掲載
今回は料理にも積極的に活用して頂きたい
オメガ３オイルについて書いていきますね👌
オメガ３オイルはこんなお悩みをお持ちの方にオススメです🙆♂️
□妊活をしている
□生理痛が激しい
□頬や背中に吹き出物が多い
□花粉や鼻炎がある
□肌が年中かゆい
□冷え性である
□肩こりがひどい
□常にどこか痛い
□ホルモンバランスが気になる方
□便通が悪い
そして
□痩せたい！
どれか当てはまりましたか👀？
オメガ３オイルは
必須脂肪酸の一つで
炎症を抑えるという働きがあるオイルです。
もしこのオイルが足りないと
私たちは炎症（赤み、痒み、痛み）がいつまで経っても収まらないです。
逆に炎症を加速させてしまう油があります。
それが
いつも使っているサラダ油に代表されるオメガ６と言われるオイルです。
オメガ６は炎症を加速させる働きがあり
オメガ３は炎症を抑える効果があります。
善玉コレステロールの低下を阻止してくれるのも
オメガ３オイルのすばらしいところ👏
毎日コンビニ弁当やお菓子などを食べて炎症を加速させているのに
全くオメガ３オイルを摂取しない生活を送ってしまうと
どんな人でも肌が赤みを帯びやすくなります💦
実際に
私たちが１日で必要な油は40～50gです。
今すぐ摂取する全ての油を良い油にして下さい！！
というわけではなく
大切なのは50ｇの中に必ず良質な油を取り入れることです。
それがオメガ３オイルです👌
オメガ３オイルは
必須脂肪酸と言われており必ず摂取するべきオイルですが
ほとんどの人が摂れていないのが現状。
オメガ３は何に含まれているかというと
オメガ３は主に青魚に含まれています🐟
ただ
一日に必要な量を摂ろうとすると
１ヶ月に３０〜５０匹を食べなくてはいけません。
そしてオメガ３は熱に弱いので
生のままで摂取するのがポイントです。
毎月食べれます😅？笑
さすがにお魚好きでも無理ですよね💦
お魚には有害ミネラルの水銀も含まれているので
いっぱい食べれば良い！というものでもありません。
だからこそ
安心安全で良質なオメガ３オイルの摂取が必要です👌
アナベルファスティングクラブの方で
先行で詳細をお伝えしたところ
こちらの商品の人気が急上昇⤴️
体に絶対に必要なオメガ３オイルの
【フラックスシードオイル】
通称 『飲むオイル』
こちらは小さじ一杯そのまま飲んでも良いですし
サラダにかけてもOK👌
油っぽい食べ物やお菓子が大好きな子供たちにも有効で
サラダや納豆にさりげなくかけています😏
まったくバレません😌笑
今回は以前
親方のレシピとして公開しましたが
そのレシピとオメガ３オイルがとても相性が良いので
今回その内容を再掲載させてさせて頂きました👌
👇
我が家のド定番といえば
こちら
【オニオンドレッシング】(4人分)
材料は
・玉ねぎみじん切り 玉ねぎ1/4くらい
・醤油 大さじ1と1/3
・酢 大さじ1と1/3
・砂糖 小さじ1/2
・塩コショウ 少々
・フラックスシードオイル 大さじ4
作り方
①玉ねぎ1/4をみじん切りにする。
②玉ねぎ以外の調味料を全てよーく混ぜる。
③混ぜた調味料の中に玉ねぎみじん切りをドバッと入れて、よく混ぜる。
④冷蔵庫にいれて、香りを染み込ませる。
だいたい1〜2時間以上は冷蔵庫で！
ラストにお好みで黒コショウをかけてもOK🙆♀️
完成‼️
ちなみに、我が家では、
↑この分量の倍で作っちゃいます！
結構、量、出来るので良いですよ❗️
(その場合は、フラックスシードオイルは大さじ7にしてます。8だと少し多い感じがするから💦💦)
まとめて作ったら
次の日もサラダにも何でも使えるし、楽ちんでーす\(//∇//)\
新鮮なトマトに玉ねぎドレッシングと大葉で
シンプルにアレンジしても良いですね😊
ドレッシングは色んな種類のものが市販されていますが
今回の【オニオンドレッシング】は
無駄な調味料が入っていないので
サラっとサッパリしているので飽きがこないです😋👌
最近小山家でどハマりしているチョレギサラダにも相性抜群⤴️
食卓にサラダがいつも欠かせない方や
いつも同じドレッシングに飽きている方におすすめです☝️
オメガ３オイルで作る
オニオンドレッシングは味も健康面でも間違いなく最高です🙆♂️
ちなみに体の細胞は約７割 脳は約６割 油で出来ています。
悪い油を外に出すには良い油を体に入れるのが鉄則です👌
オイルに関しての詳細が知りたい方は
ぜひ聞いてくださいね👂✨
