フリスク感覚でナッツ！？
最近私たちが仕事の合間に食べている
『ナッツ』
今回はナッツの良い所をお話します。
ナッツは
脂肪分が多くカロリーが高いという
イメージを持っている人も多いと思いますが
ナッツに含まれるオレイン酸やパルミトレイン酸
オメガ3脂肪酸などの脂肪は体に必要な良質な脂肪分
この中でも
オメガ3脂肪酸は体内では作ることが出来ない必須脂肪酸です。
そして
ナッツは種類によって栄養が違います。
ミックスナッツの定番4種の主な栄養素
【アーモンド】
◎ビタミンE
◎オレイン酸
◎食物繊維
目安:1日20~25粒
ナッツの中でも栄養価が高い。
ビタミンEにはアンチエイジング効果あり✨
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすため生活習慣病予防に
食物繊維はごぼうの約1.6倍で便秘解消に🙆♂️
【くるみ】
◎オメガ3脂肪酸
◎ポリフェノール
◎トリプトファン
目安:1日10粒
ポリフェノール含有量が多く抗酸化作用はナッツの中で一番高い⤴️
トリプトファンから合成されるメラトニンは
精神の緊張を和らげて寝つきを良くします😴
【カシューナッツ】
◎鉄分
◎亜鉛
◎ビタミンB1
目安:1日10粒
鉄分が多く含まれるため貧血予防におすすめのナッツです👌
亜鉛は新陳代謝や免疫力の向上に効果があり
ビタミンB1 は疲労回復に🙆♂️
【マカダミアナッツ】
◎パルミトレイン酸
◎オレイン酸
目安:1日20粒
パルミトレイン酸とオレイン酸は血液をさらさらにし
動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果があります。
パルミトレイン酸は美肌効果に🙆♂️
集中的に摂取したい栄養があるなら
1種類だけ食べるのももちろんいいですが
ずっと同じ味はさすがに飽きがきてしまいますよね😅
摂れる栄養素も各ナッツの栄養素だけに偏ってしまいます。
この幅広い効果をバランスよく摂取できるのが【ミックスナッツ】なんです☝️
ナッツの3つの効果
①食前や間食にダイエット効果🙆♂️
ナッツは食物繊維を多く含むので
少しの量でも小腹を満たすうえに
腹持ちがよく間食がわりにすることでダイエットにつながります✊
血糖値を急激に上げない低GI値の食品なので
血糖値を緩やかに上昇させます。
血糖値は急激に上がることで糖分が脂肪に変わりやすくなるので
ダイエットには血糖値を緩やかに上げることが効果的です☝️
食前にナッツを食べるのも良いですね🍴
②集中力アップ効果
この効果もナッツのGI値のお陰です✨
よく集中力がなくなってきた時に
甘い物を食べて脳に糖分補給をしていませんか？
これは、血糖値が急激に上がるのでおすすめできません。
そこで、集中力が切れそうになったらナッツを食べるのがおすすめです☝️
血糖値を緩やかに上げ⤴️
集中力を回復させる効果があります👌
歯ごたえがあるためよく噛むことになるので脳を活性化させます。
ナッツは、勉強や仕事の合間に食べるのに最適✨
③良質なたんぱく質の摂取
ナッツはたんぱく質を豊富に含んでいて
腹持ちもよいので筋トレをしている方の間食にも良いです。
体作りに重要な役割を果たすビタミンやミネラルも含まれているので効率のよい間食になりますよ💪
各ナッツがバランスよく含まれているミックスナッツは
生活習慣病の予防
整腸作用による便秘解消
美肌効果などももちろん期待できます。
ミックスナッツは健康と美容の強い味方ですね✨
1日摂取量は
だいたい一掴み分で約25gが目安です。
ちなみにカロリーは150㎉ほどで25gはこのくらいの量。
ナッツはよく噛んで食べることで栄養吸収率がアップします。
ミックスナッツは素焼きのナッツがオススメ🥜
余計な塩分や油を含まないものを選びましょう😌✨
☝️食べかけ…。笑
私たちは
お店でも自宅でも常時持ち歩いて
小腹が空いたら
フリスク感覚でナッツを食べています😏
最初はチョコなどの甘いものも欲しくなりますが
糖分を取れば取るほどさらに食べたくなるので
小腹が空いたらナッツ⤴️👍
そして水分補給もお忘れずに🙆♂️
良く噛んで食べると意外と食欲が満たされるので
暴飲暴食を抑えることができるのでオススメです✨
一緒にフリスク感覚で始めましょう👍⤴️
